Ovaj trening je, jednostavno rečeno, brutalan.

Ovo je osnova svega. Veslanje, zgibovi i vučenje, sve ove vježbe čine osnovu svakog dobrog treninga za leđa.

Zapravo ovi pokreti pomažu da pogodite mišiće leđa iz svakog mogućeg ugla i na taj način nabacite više nego poželjnu mišićnu masu. Svi oni koji treniraju znaju da ono što je funkcionisalo prije godinu dana, možda neće funkcionisati i ove godine. To se zove plato i bez obzira koliko probali jednostavno nekada stvari moraju malo da se promiješaju kako biste ga probili na pravilan način.
Za ovaj i ovakav trening, možemo slobodno reći da je jednostavno rečeno, brutalan. Svoj uobičajeni trening za leđa ove nedjelje zamjenite sa ovim i sigurno ćete šokirati svoj latissimuse, a naravno možete i da ga koristite u narednih mjesec dana i da vidite kakve ćete rezultate ostvariti. I da napomenemo, ovo nikako nije trening za početnike, ako se ipak odlučite da se okušate, savjetujemo da krenete sa vrlo malim opterećenjem.

TRENING
Rumunsko mrtvo dizanje; Serije: 4; Ponavljanja: 6,10,12,15;

Vučenje na postolju; Serije: 4; Ponavljanja: 6,10,12,15;

Slaganje ramenima sa bučicama; Serije: 4; Ponavljanja: 6,10,12,15;

Farmerov hod; Serije: 4; Ponavljanja: 50 koraka (ukoliko nakon 50 koraka osjetite da imate snage za još, onda nastavite dok ne osjetite da vam se forma pokvarila);

Veslanje; Ponavljanje: 30 (sva ponavljanja radite od jednom, ali sa početak-pauza tehnikom. Uradite 2-3 ponavljanja, odmorite 10-15 sekundi, a zatim uiradite još 2-3 ponavljanja i ponavljajte tako dok ne dođete do 30).

Vučenje na latu; Ponavljanja 30 (sa istom tehnikom kao i kod veslanja);

Zgibovi; Serije: 2; Ponavljanja: Do otkaza;

Dobro jutro; Serije: 3; Ponavljanja: 12-20;

Izvor: Informativa.ba,
Komentari (0)

* Sva polja su obavezna
preostalo 500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Informativa.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Informativa.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Informativa.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.


Ućitaj još komentara