Ilustracija - Foto: Bigstock

Velika opterećenja grade velike ruke. Možete da izolujete biceps i triceps što češće sa manjim opterećenjima, ali velika opterećenja i složeni pokreti će natjerati mišiće vaših ruku na rast.

Tokom ovog treninga prve vježbe su uvijek pokreti za velike ruke, kao što su biceps pregib ili potisak sa čela. Lakše vježbe dolaze na kraju, kada je vaš ruke više nisu u stanju pravilno da izvedu teške vježbe. Dobijanje na masi i veličini je uvijek bilo u vezi sa prioritetima, a ako je vaš cilj da povećate obim ruke, zapamtite ovaj savjet: Uvijek počnite sa velikim pokretima, a završavajte sa malim.

TRENING
Vježbe za triceps
Otežano triceps propadanje; Serija: 3-5; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 60-90 sekundi
Potisak bučicama sa čela; Serija: 3-4; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 45-60 sekundi
Triceps ekstenzija na sajli; Serija: 3-4; Ponavljanja: 10-15; Odmor: 45-60 sekundi

Vježbe za biceps
Biceps pregib sa šipkom; Serija: 3-5; Ponavljanja: 6-12; Odmor: 60-90 sekundi
Naizmjenični biceps pregib sa bučicama; Serija: 3-4; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 45-60 sekundi
Biceps pregib oslanjajući lakat na kosu klupu; Serija: 3-4; Ponavljanja: 10-15; Odmor: 30-45 sekundi

Izvor: Informativa.ba, Menshealth
Komentari (0)

* Sva polja su obavezna
preostalo 500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Informativa.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Informativa.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Informativa.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.


Ućitaj još komentara